5 привычек долгой здоровой жизни
Продолжительность жизни зависит от образа жизни
Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни.
Это не голословное утверждение, в настоящее время любым рекомендациям, касающимся здоровья необходимы доказательства.
Данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014г) , с участием 120 000 человек позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела, и вредных привычек.
1. Здоровое питание
Определялось на основании оценки соотношения потребления продуктов, положительно влияющих на здоровье, таких как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, и продуктов, с потенциально негативным влиянием на здоровье , таких как красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, транс-жиры и натрий.
2. Здоровый уровень физической активности
Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности.
3. Здоровая масса тела
Определялась как индекс массы тела (ИМТ), в интервале от 18,5 до 24,9.
4. Курение
Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует, «здоровое курение» означает отсутствие курения.
5. Умеренное потребление алкоголя
От 5 до 15 грамм в день для женщин и от 5 до 30 грамм в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка содержит около 14 граммов чистого спирта . Это около 350 мл пива, или 150 мл вина.
На что влияет образ жизни ?
Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение.
Согласно данным, полученным в результате этого, крупнейшего на данный момент исследования, люди, которые соответствовали всем пяти вышеперечисленным критериям, жили значительно, дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал.
14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 дополнительных лет жизни у мужчин!
Такое преимущество приобрели те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все эти пять привычек.
Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни, от числа здоровых привычек.
Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на два года.
Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.
Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же разрушаем его.
Если бы мы ели и меньше пили, не курили и были физически более активными, 40% раковых заболеваний и 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать.
Подарите себе здоровье и годы активной жизни!
- Не курите
- Откажитесь от алкоголя
- Двигайтесь
- Сохраняйте здоровый вес
- Придерживайтесь здорового питания.
