28 сентября-04 октября 2026 года — Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября 2026 года)

С 28 сентября по 4 октября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Предлагаем сегодня не просто прочитать несколько советов о здоровье сердца, а устроить небольшую проверку. Вспомните свой день: вы уже успели немного пройтись? Что было у вас на тарелке? Вы выспались? Измеряли давление? Получилось ли хотя бы ненадолго отвлечься от тревог и напряжения?

Каждый из этих вопросов имеет отношение к работе сердца. Ведь ответственное отношение к нему – это не только визит к врачу, когда что-то беспокоит. Это ежедневная забота обо всей сердечно-сосудистой системе: питание, движение, отказ от вредных привычек, профилактические обследования и умение справляться с негативными эмоциями.

Сердце – мышечный орган, который постоянно перекачивает кровь. Она поступает в легкие, где насыщается кислородом, а затем разносит его и питательные вещества по всему организму. Одновременно кровь забирает углекислый газ и продукты обмена. Чтобы этот сложный круговорот не прекращался ни на минуту, важны не только состояние самого сердца, но и здоровье сосудов, а также показатели артериального давления, холестерина и сахара в крови.

Прогуляемся?

Регулярная физическая активность помогает сердцу работать эффективнее. При этом речь вовсе не обязательно идет о спортивных тренировках.

Ходьба, велосипед, плавание, танцы, прогулки с семьей, активные игры с детьми – подойдет практически любое движение, которое приносит удовольствие и становится регулярным. Особенно полезно сокращать время, проведенное сидя: иногда достаточно встать, немного пройтись или сделать несколько простых упражнений.

Важно не стремиться сразу к большим нагрузкам, а постепенно находить больше движения в обычной жизни. Даже небольшие изменения, которые становятся привычкой, имеют значение.

Что на тарелке?

Для здоровья сердечно-сосудистой системы имеет значение не отдельный «полезный продукт», а общий характер питания.

Чаще включать в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, орехи; следить за количеством соли, добавленного сахара и продуктов с большим содержанием насыщенных жиров – такой подход помогает поддерживать здоровье сосудов и контролировать массу тела.

                                                         По материалам  сайта ВРЦОЗ и МП.