Неделю с 10 по 16 августа 2026 г. Минздрав России объявил Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

…в честь Международного дня здорового сердца 11 августа

Медицинское сообщество единодушно: основа профилактики и лечения сердечно-сосудистых болезней (ССЗ) — это здоровый образ жизни. Он включает:

• правильное и сбалансированное питание,
• достаточную физическую активность,
• регулярные профилактические обследования,
• отказ от вредных привычек.

К числу главных врагов сердца и сосудов относятся:

• наследственная предрасположенность,
• курение и алкоголь,
• низкая подвижность,
• ожирение и сахарный диабет.

Отказ от курения и злоупотребления алкоголем — обязательное условие профилактики. Курение называют настоящей катастрофой для сердца: оно вызывает спазм сосудов, повышает давление и свертываемость крови, учащает пульс. Никотин и угарный газ, содержащиеся в сигаретах, вытесняют кислород, провоцируя хроническое кислородное голодание.

Ключевые показатели, которые нужно держать под контролем:

• индекс массы тела,
• артериальное давление,
• уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для здоровой работы сердца взрослому человеку необходимо не менее 150 минут физической активности в неделю. Регулярные занятия спортом также помогают снижать вес — а ожирение является серьёзным фактором риска ССЗ.

Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, без превышения суточной энергетической потребности.

Особое внимание — соли: норма — не более 5 граммов в день.

ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно.

Также полезно ограничить кондитерские изделия и животные жиры, добавив в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи — это помогает снижать холестерин и сахар.

Давление нужно измерять регулярно, особенно при наличии факторов риска ССЗ, а также при слабости, головных болях или головокружениях.

Для точности измеряйте давление дважды с интервалом в 2 минуты и ориентируйтесь на среднее значение. Лучше делать это утром и вечером, записывая результаты в дневник.

Если тонометр показывает 140/90 мм рт. ст. или выше — это веская причина обратиться к врачу. Не откладывайте заботу о своём сердце!

По материалам ВРЦОЗ и МП.